Przedstawiamy drugą odsunę zestawu ćwiczeń, które można wykonywać w domu. Najlepiej połączyć część pierwszą z drugą i ćwiczyć razem z nami 🙂

4. WYSKOKI W TYŁ

Wyskoki w tył angażują całe ciało, a mimo to są bardzo proste do wykonania w domu.

Jak wykonać ćwiczenie?

• Na początek przykucnij na podłodze i podeprzyj się dłońmi z przodu.
• Wyskocz do tyłu prostując nogi. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
• W kolejnym kroku wyskocz pionowo w górę, wznosząc ręce nad głowę. Wróć do pozycji wyjściowej.
• Następnie znów wyskocz w tył, a później w górę.

Powtórz całe ćwiczenie 15 razy, robiąc pomiędzy powtórkami przerwy długości 15-30 sekund.

5. POMPKI

Proste ćwiczenia wzmacniające wytrzymałość i kształtujące mięśnie sprawiają także, że zwiększasz swoje możliwości ruchowe i elastyczność ciała. Pompki wbrew pozorom z łatwością wykonasz w domu i nie zmęczysz się przy tym zbytnio.

Jak wykonać ćwiczenie?

• Oprzyj się dłońmi o podłogę. Przypilnuj koniecznie tego, by dłonie znajdowały się bezpośrednio pod barkami.
• Wyciągnij nogi w tył i ułóż ciało tak, by Twoje plecy były proste.
• Ugnij łokcie i powoli obniż się tak, aby Twoje ciało znajdowało się około 5 centymetrów nad podłogą.
• Następnie podnieś się do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 12 powtórek.

6. ĆWICZENIA RAMION

Bicepsy, jak mało które inne mięśnie, wpływają na nasz wygląd. Ćwiczenie kształtujące tę grupę mięśni wykonasz z łatwością w domu, wykorzystując domowe przyrządy.

Jak wykonać ćwiczenie?

• Stań w pozycji wyprostowanej z ramionami opuszczonymi swobodnie po bokach.
• Weź w każdą rękę butelkę wody.
• Podnieś ramiona.

Powtórz ćwiczenie 30 razy w trzech zestawach na każdą ze stron. Możesz podnosić oba ramiona jednocześnie, lub zmieniać strony.

7. BRZUSZKI

Brzuszki to gwarancja lepszej postawy, która z kolei zmniejsza postępujące z czasem osłabienie kręgosłupa. Te popularne i proste ćwiczenia wzmacniają także mięśnie brzucha i łagodzą bóle pleców.

Jak wykonać ćwiczenie?

• Usiądź na podłodze. Odchyl się do tyłu tak, by dolna część Twoich pleców leżała na podłodze. Ugnij nogi w kolanach i umieść dłonie za głową.
• Unieś lekko ramiona i górną część tułowia. Staraj się raczej podnosić w górę niż do przodu.
• Następnie opuść górną część tułowia. Powtórz ćwiczenie 15 razy.

Systematyczne i dokładnie wykonywane treningi pozwolą zachować formę i osiągnąć wymarzoną sylwetkę nawet bez wychodzenia z domu. Chcesz mieć płaski brzuch i pozbyć się boczków? Powyższy zestaw ćwiczeń z pewnością Ci w tym pomoże. Do dzieła!